5 Praxistipps, um gut in meiner Energie zu bleiben
Tipp 1: Gesunde vollwertige Ernährung
Wenn Routinen und Gewohnheiten wegfallen und vieles neu gedacht und entwickelt werden muss, benötigt unser Gehirn mehr Energie.
Nutzen Sie Ihre Nahrungsmittel, um sich selbst den „Treibstoff“ zu schenken, den Sie jetzt brauchen:
Mehr von
Frisches, saisonales Obst und Gemüse
Vollwertprodukte (Reis, Nudeln, Brot)
Nüsse und Samen
Hochwertige Öle/ Fette
Wenn möglich: kochen Sie täglich frisch. Mit allen Sinnen achtsam zu kochen, den Duft und die Konsistenz der Lebensmittel, die Sie zubereiten ganz bewusst wahr zu nehmen, verankert Sie im Hier und Jetzt und entschleunigt.
Weniger von
Industriell verarbeitete Produkte
Tierische Produkte (mit der Reduktion von tierischen Produkten tun Sie auch dem Klima etwas Gutes!)
Zucker
Tipp 2: Bewegen Sie sich!
Für viele besteht der Arbeitsalltag aus 8+ Stunden vor dem Laptop.
Jetzt gilt es einen Ausgleich zu schaffen, um dem Körper etwas Gutes zu tun.
Die Körperhaltung wechseln:
Im Stehen arbeiten (verstellbarer Schreibtisch, Bügelbrett, Laptop-Erhöhung), beim Telefonieren gehen (oder in der Mittagszeit Telefonate bei einem Spaziergang erledigen).
Nach spätestens 90 Minuten vor dem Bildschirm
Eine kurze bewegte Pause (Kaffee/ Tee/ Wasser holen, einmal in den Keller gehen, Dehnübungen/ recken und strecken/ eine kleine Yogaübung), die Schultern bewegen, den Brustkorb dehnen …
Täglich etwas hiervon
An die frische Luft gehen: Spazieren gehen, wandern, Rad fahren, joggen, Gartenarbeit (und wenn es nur der Blumenkasten auf dem Balkon ist): Bewegung an der frischen Luft – mit der gerade erwachenden Natur im Blick – ist Balsam für die Seele.
Yoga/ Gymnastik/ Qi-Gong (das geht auch in der Gruppe online), Krafttraining zuhause (das geht auch nur mit dem eigenen Körper)
Tipp 3: Tagebuch führen (Journaling)
Durch das, worauf wir unsere Aufmerksamkeit lenken, leiten wir unsere Energie. Tagebuch schreiben, hilft mir meine Energie so zu leiten, dass es mir dienlich ist.
Also: In einer schönen Kladde oder einem speziellen Heft täglich notieren:
Morgens
Wie geht es mir heute? (Körperlich, seelisch)
Welcher Mensch will ich heute sein?
Abends
Was ist heute gut gelaufen?
Was war mein Beitrag dazu?
Worauf bin ich stolz?
Wofür bin ich dankbar?
Tipp 4: Selbstmitgefühl praktizieren
In Zeiten von Unsicherheit und Disruption, verfallen wir leicht in Selbstzweifel und entwickeln vielleicht auch Ängste. Das anzuerkennen – auch als Führungskräfte durchlaufe ich gerade eine harte Zeit – ist gesund, überhaupt nicht egoistisch, sondern ein Ausdruck von Selbstmitgefühl und einer guten emotionalen Verbundenheit mit sich selbst. Und das die Voraussetzung dafür, auch mit anderen gut verbunden sein zu können.
Die amerikanische Professorin Kristen Neff hat hierzu ausführlich geforscht.
Kristen Neff schläft folgende schnelle Methode vor, um in einer belastenden Situation Selbstmitgefühl zu praktizieren:
Self Compassion Break:
1. Schritt: Innehalten und das aktuelle Gefühl wahrnehmen und benennen: zum Beispiel wie folgt „Das ist gerade schwer.“ „Das belastet mich.“ „Das ist Stress für mich.“ „Das ist sehr anstrengend.“ „Ich renne im Hamsterrad.“
2. Schritt: Erkennen, dass es nicht nur mir gerade so geht. Viele Menschen – weltweit – haben gerade ähnliche Herausforderungen. Bsp.: „Ich bin nicht allein.“ „Anderen geht es auch so.“ „Tausende Führungskräfte müssen gerade mit Unsicherheit umgehen.“ „Alle Eltern an unserem Wohnort stehen wieder vor der Herausforderung Homeschooling.“
3. Schritt: Freundlich zu sich selbst sein und sich selbst gut behandeln. „Was brauche ich jetzt gerade?“ „Was kann ich jetzt für mich tun?“ „Was kann ich für mich tun, um mich zu unterstützen?“
Tipp 5: Auch dies wird sich einmal verändern
Alles fließt, alles verändert sich. Nichts ist konstant. Diesen Fakt anzuerkennen fällt uns schwer. Kindheit wird zu Jugend, Jugend zu Erwachsenenalter, Erwachsene werde zu Greisen.
Gutes bleibt eine Zeitlang in unserem Leben und weicht dann etwas Neuem. Aber auch schwere, anstrengende Zeiten bleiben nicht für immer. Auch sie wandeln sich in Neues.
Je besser ich in meiner Energie bin, desto besser kann ich den Wandel zum Neuen mitgestalten.
Sie möchten mehr?
Sie möchten mehr Inspiration oder Unterstützung für sich selbst, Ihr Team oder Ihre Organisation haben. Das geht auf folgende Art und Weise:
1. Coaching – Einzelcoaching, Teamcoaching, Mediation
2. Organisationsentwicklung – auch gefördert durch diese Programme: Bafa unternehmerisches Know-how │ Potentialberatung │unternehmensWert:mensch
3. Qualitätssiegel Familienfreundlicher Arbeitergeber der Bertelsmann Stiftung oder Essener Audit Familienfreundliches Unternehmen als Analyseinstrument für den Ist-Zustand.
Sprechen Sie mich gerne auf individuelle Möglichkeiten an.
Ich freue mich über Ihre Kontaktaufnahme:
info@gmk-entwicklung.de oder rufen Sie mich unter 0049 172 261 269 7 an.